孩子睡前吃的营养食物
来源:才华咖 本文已影响1.11W人
来源:才华咖 本文已影响1.11W人
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
1,香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠的药品,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2,菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3,温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你放松些,一切都很好。
4,蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5,土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6,燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7,杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的.坚果也是催眠的又一妙招喔!
8,亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9,全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:是时间睡觉了喔。
10,火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
公共营养师资格证:10个烹饪的坏习惯影响食物营养
公共营养师营养知识介绍:开胃养胃伤胃的食物
营养师推荐孩子吃的冬季食材
公共营养师资格证考试:女人睡前吃什么健康助眠
公共营养师考试饮食营养精选:鲶鱼的营养价值
公共营养师三级考试知识:各类食物营养构成
二级公共营养师重点知识:各类食物营养
营养师科普:饮食对睡眠的影响
2017公共营养师各类食物营养知识复习
公共营养师营养知识:夏天如何预防食物中毒
适合睡前吃的健康食品
《食物的营养》教案
公共营养师营养:女性更年期的饮食营养
适合睡前宵夜的九大营养饮食
2017年公共营养师食物营养知识归纳
2017公共营养师营养美容知识:含钙食物
营养专家推荐高考前七天营养食谱
公共营养师考试饮食营养精选:鳟鱼的营养价值
营养师推荐的超营养食物大盘点
2017年公共营养师营养美容:素食真的等于完全不吃肉吗
公共营养师营养知识:自创饮食搭配法吃出健康
公共营养师食疗营养:烧伤了吃什么好
公共营养师食疗营养:白领脊椎病饮食保养
哄孩子的睡前故事文本2022
公共营养师食疗营养:能保护眼睛的植物色素