高考营养晚餐食谱
来源:才华咖 本文已影响1.92W人
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家长因为辛苦了一天,晚上才有相对充裕的时间做饭。家长为孩子可以为做晚餐,那么什么晚餐有营养?下面由小编为整理有关的资料,供参考!
高考营养晚餐食谱食材:乌梅,山楂。甘草,冰糖,桂花糖
1、先将乌梅,山楂用水冲洗干净。
2、在锅中放入乌梅,山楂,甘草,水;大火煮开后,转小火煮30分钟。
3、30分钟后在锅中加入冰糖,糖桂花,再煮5分钟,糖融化即可。
4、放凉后,放入冰箱冷藏后饮用。
5、桂花酸梅汤具有清热解毒、滋养肌肤的功效,可以预防应考生中暑。
高考考生吃什么晚餐有营养1、 冰糖炖雪梨
将雪梨洗净,去皮,切去顶部当做盖子,再借助小刀和勺子挖除中间的核。把冰糖放入中间,盖上盖子,把处理好的雪梨放入深盘或深碗。最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时,让梨完全软化就可以了。雪梨性微寒味甘,能生津止渴、润燥化痰,主要用于热病津伤、心烦口渴、肺燥干咳之症。梨还有清热、镇静神经的`功效,可以适量改善应考生紧绷的神经。
2、快乐小米糊
一杯小米,一个小卷心菜切成细丝,西芹切成碎丁块。煮熟小米,开锅时候倒入卷心菜,盖上盖,关上火等待2分钟,起锅,可加入西芹丁块直接食用,也可以先用豆浆机捣烂后,加西芹,食用。
3、养胃粥
山药、芡实、薏仁,共同混合煮熟后,搅拌食用。
4、幸福奶油西兰花汤
水煮沸,加入西兰花,用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺)。放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内,将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美味的营养汤就做好了。
5、桂花酸梅汤
先将乌梅,山楂用水冲洗干净。在锅中放入乌梅,山楂,甘草,水;大火煮开后,转小火煮30分钟。30分钟后在锅中加入冰糖,糖桂花,再煮5分钟,糖融化即可。放凉后,放入冰箱冷藏后饮用。桂花酸梅汤具有清热解毒、滋养肌肤的功效,可以预防应考生中暑。
高考考生营养晚餐建议一、按照营养专家的建议,营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%,各种营养素的设计量,应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。
学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物,所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。也就是说,家长做晚餐的时候好比一台戏。就戏份来说:要以蔬菜做“主角”,豆制品是“配角”,肉蛋奶之类的作为“群众演员”。
二、晚餐要吃得暖,除了保证饭菜的温度之外,还可以从食物本身的特性着手。例如,可以在菜肴里面增加一些胡椒之类的温热性的食物。这些食物包括:胡椒、枸杞、韭菜、核桃、羊肉等。这样,可以从口味、营养方面持续为身体供暖。
三、对家长来说,最难办的就是如何让孩子吃了晚饭不会犯困。生理学上,人吃完饭,血液会集中供给胃肠,以促进消化,因此大脑相对缺少供血,加上本身大脑疲劳,因此有特别困的感觉。
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