适合冬天健身的室内运动
来源:才华咖 本文已影响2.68W人
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冬天天气逐渐变冷,许多的健身运动者都不愿意出门,选择在家里进行运动,下面是小编帮大家整理的适合冬天健身的室内运动,希望对大家有所帮助。
舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动,比普通瑜伽入门更容易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线,课堂充满热情幽默的气氛,结合肌肉强化动作,伸展运动,易做的瑜伽动作和平衡动作。
阻力绳舞蹈操
通过充满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里,就是R'Lace的承诺。在快歌,拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下,手持一根塑身阻力绳,通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼,还能改善身体的协调性。
瑜伽芭蕾
Yog n' Dance,顾名思义,就是瑜伽结合古典舞。先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作,然后,手扶着舞栏,跳起优雅而简单的舞蹈动作,最后回到瑜伽垫上,做完腰腹动作,以瑜伽伸展动作结束整个过程。
模特瑜伽
用模特摆造型的方式来练瑜伽?Voga的灵感来源于《Vgoue》杂志60年代的典型“模特动作”,由麦丹娜在她的《Vogue》单曲中推广至深。在瑜伽的基础上,加上有“棱角”的线性和刚硬的胳膊和腿部动作,锻炼身体的平衡性,加强腰腹和臀部锻炼,使身体深部肌肉得到锻炼,更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。
水下格斗
Aquacombat的字面意思是“水下格斗”,灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处,手上戴着手套,通过激烈的拳头动作,膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力,缓和冲击力以及刺激心血管运作。
1.进行仰卧起坐运动。仰卧起坐是一种简单有效的运动,能够锻炼我们的腹部肌肉,减少赘肉,保持我们良好的身材。
2.进行哑铃运动,哑铃是一款很好的运动器材,能够有效的锻炼我们的胳膊的力量。
3.进行练习臂力棒。臂力棒是一款不错的.运动工具,我们每天都可以练习,让我们的手臂力量增强。
4进行俯卧撑训练,很多人很容易忘记和忽略我们这项运动,这项运动简单,每天都能练习。
5.健腹轮运动。健腹轮简单实用,我们每天练习的话,有助于增强我们腹部的肌肉的力量。
6.卷腹运动的练习。卷腹的作用虽然和仰卧起坐很相似,但是不一样,这个运动更能练习我们的腹部肌肉。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、瑜伽
冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。
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