孕妇产后怎么做健身操
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处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动,时间大约半小时,这对产后恢复很有好处。下面是相关的内容介绍,欢迎欣赏与借鉴。
有几种运动方式可供新妈妈参考:
一种是起踵运动,用于收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3组完成。
一种是转肩运动,双手举着一块大毛巾前后摆动,间距根据手臂柔韧度自己调节。
一种举腿运动,用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上,两腿弯着向上举90度,10个到20个一组,每天2到3次。
一种侧腰运动,产妇侧躺在床上,双手抱头侧弯,收缩腰肌。
还有一种是仰卧起坐,上身起90度,收缩上腹部的'肌肉。
对于断乳后的产妇健身,各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行,但产妇不能心急,运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时,脂肪最容易消耗。一般,训练时健身教练会对新妈妈予以指导,先是要经过适应性训练,然后才开始加大运动量,第一个月效果就很明显,肌肉紧绷,第二个月是平衡期,一定要坚持,而到了第三个月,产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。
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