普拉提美腿瘦身的六大招
来源:才华咖 本文已影响1.24W人
来源:才华咖 本文已影响1.24W人
普拉提现在很瘦到女性们的热爱,通过练习普拉提,可以塑造优美的身形,现在就来看看普拉提哪些动作可以塑造腿型吧!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的.锻炼方式。
A 站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。
B 吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。
2、脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A 站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。
B 吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。
A 站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。
B 呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。
4、锯子式
此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A 坐姿,盘腿, 双手打开。
B 吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。
5、滚筒式
此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力。
A 坐着,双手抱住小腿,脚离地。肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字。
B 吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。
6、侧弯曲
此动作锻炼腰部。
A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧,右手放在身上。
B 吸气,右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
瑜伽快速瘦腿的招式有哪些
瘦身广告语
普拉提的常见种类-普拉提的常见动作
只减大腿不缩胸 完美身材的健身方法
夏季瘦腿健身运动有哪些
健康塑身的普拉提基本动作推荐
拉丁舞的瘦身练习介绍
跳拉丁舞的瘦身方法
产后应该怎么瘦身-关于产后瘦身的五大误区
正确跑步瘦腿的方法精品多篇
美丽的那拉提
健身拉伸瘦腹操教程
普拉提的八大原则
2017瘦腿健身必杀技教程
普拉提的要素是什么-普拉提基本要素
女生健身瘦腿方法
健身房里的瘦腿运动有哪些
普拉提产后保持好身材的秘诀
瘦小腿健身方法
普拉提瘦腰瘦腿有良效动作
20分钟普拉提 6个动作身材悄悄变
普拉提有哪些动作-普拉提的常见动作
瘦小腿的健身方法
最新跑步瘦腿健身正确方法
什么粥瘦身效果最好-2017年瘦身最有效的六款粥