普拉提练习者需要思考的问题
来源:才华咖 本文已影响1.49W人
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大家知道普拉提是一项非常棒的健身运动项目,那么在进行普拉提练习时,要考虑哪些什么呢?
1.普拉提练习是按照一定的顺序来编排的,通常这在经典的练习课程中可见,然而,一旦稳定的基础被建立,其就可被应用于特定的方向或模式,来帮助所有动作的发展。这里有不同运动方向的练习建议。
2.了解每个练习的目的:在练习的主要阶段保持肌肉平衡、流畅而高质量地完成动作,并记住在动作开始之前要确保稳定性。
3. 遵循普拉提训练法的原则来做出一个稳定的起始姿势。(比如在垫子上保持脊柱中立姿势)利用核心稳定肌群的收缩,保持运动知觉和正确的体态,加强呼吸模式。
注意:
正确的姿势:
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的'呼吸:
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。
特别注意的是:
1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
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