街舞柔韧性的有效练习方法
来源:才华咖 本文已影响2.31W人
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对于跳街舞的人来说,柔韧性的练习也是非常重要的。要跳好街舞柔韧性是一个必练的项目。本文yjbys小编就给大家分享了街舞柔韧性的有效练习方法。
一、竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
二、横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
三、半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的.压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
四、压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
五、正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
六、两人配合练习:
1、坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。
2、站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。
3、站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
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