踏板操注意事项
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踏板操,是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的'运动,因此也引起了一些MM们的担心,怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍,踏板操只是一种中低强度的练习,不会令肌肉过于发达。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同样动作的话,会比在平地上耗能更多,加上饮食方面的注意,不但不会发达肌肉还会减脂。
步伐踏,是踏板操最基本的动作,上板下板,再配合一些手部动作,随着动感的音乐,你的平衡度和灵活性会更好。
●脚踩踏板时要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”很容易扭伤脚跟腱。
●下板时要脚尖先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。
●保持收腹的姿态,使肌肉处于活跃状态。
●保持均匀呼吸。
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