适合经期练习的瑜伽体式
来源:才华咖 本文已影响9.73K人
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虽说女性生理期间不可以做剧烈运动,可适当练习瑜伽能帮助女性缓解经期的问题,那么有哪些体式是适合经期练习呢,一起看看吧。
1.头转动式:
锻炼颈椎、颈肌,辅助治疗颈椎问题,增强颈肌弹性,防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。
2.肩旋转式:
扩展胸部,放松肩关节,强壮背肌,增强背肌弹性,减上臂和上背脂肪。
3.牛面式:
拉伸臂、肩肌肉同时,促使脊柱挺立,会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅(此式可在工作间隙间做短暂练习),同时扩展胸部,预防胸部疾病。
4.单腿侧拉伸展式:
减腰部脂肪,消除肩部疲劳、酸痛。
5.门闩式:
减腰脂肪,强壮腹部肌肉和器官,旺盛脊椎神经,消除背部肌肉僵硬感。
6.鱼一式:
伸展脊柱、颈、肩肌肉,刺激甲状腺和甲状旁腺。对颈部有美容作用。
7.猫伸展二式:
消除四、五式带来的疲劳,刺激脊柱神经,增强骨盆区域血液循环,帮助治疗各种妇科疾病。
8.树式:
伸展上身肌肉,平衡身体机能。
9.幻椅式:
扩展胸部,按摩和强壮心脏器官,改善不良体态,强壮脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。
10.木棒式(站立或仰卧都可):
拉伸全身肌肉,长练习可使身材更挺拔。
11.仰卧放松功:
消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经,消除平时工作带来的.紧张、烦燥情绪、消除失眠。
要求:
每式做两遍,每遍三到五次呼吸;
每个动作结束后相应加些放松功,来放松肌肉的紧张。
用心感受每个动作的身体变化;
上述动作可自行搭配,每式可相对增加次数; 体式组合(按顺序):
A组:1-2-3-4-7-6-11式为一组
B组:1-2
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