跑步的什么时间最佳
来源:才华咖 本文已影响2.93W人
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跑步是最简单直接的健身方式。那么你知道哪个时间段最有效果吗?下面小编为你整理了每个时间段跑步的优点,可根据个人情况,用作参考!
下面从一天当中的三个时间段进行分析!
一、晨跑
优点:使一整天精神饱满;缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
二、午后跑
优点:身体充分预热;缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;
建议:饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。
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