产后减肥形体训练教学
来源:才华咖 本文已影响1.46W人
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束脚式对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。下面是小编为大家分享产后减肥形体训练教学,欢迎大家点击查看。
第一:束脚式功效
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的'血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
1、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
产后减肥形体训练的方法 紧实腹部赘肉
2、吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5、保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
第二:产后减肥的门闩式瑜伽
对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2、吸气,两臂平举,与地面平行。
3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均匀呼吸3~5次。
第三:单腿平衡伸展式
产后减肥除了依靠上面的门闩式减肥瑜伽以后,还要注意饮食规律少吃油腻的食物,多吃水果和蔬菜!
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