打网球如何掌握呼吸节奏
来源:才华咖 本文已影响2.88W人
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呼吸有缓和肌肉僵硬,放松、协调伸肌和收肌,以及消除心理紧张的作用。那么打网球如何掌握呼吸节奏呢?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!
一、基本呼吸法
在一般运动和平常练球时,由于有充分的时间,为了调整运动机能,呼吸要慢而长。具体的呼吸时间长短的标准大约是:慢慢吸气5秒钟,再憋住气,停止呼吸3秒钟;然后慢慢拉长吐气8秒钟。
这种基本呼吸法的原则是吐气时间要比吸气时间长。
二、特殊情形呼吸法
在运动比赛中的关键时刻,如篮球的罚篮、足球的罚点球、网球的局点盘点时,由于没有充分的时间采用基本呼吸法来调整自己的心理和情绪,所以就要缩短呼吸时间。
具体做法是:慢慢吸气3秒钟,憋气2秒钟,慢慢吐气6秒钟。
这种特殊情形呼吸法的原则是拉长吐气,要保证吐气时间约是吸气时间的2倍。在网球比赛时的局点和盘点中采用这种呼吸法,可以确保发球或接发球动作的稳定性。
三、双重呼吸法
在特别紧张激烈的比赛中,如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点,以及在比赛中,当形势非常不利,自己被对手打得晕头转向,不知所措,急需扭转局面时,就需要采用“双重呼吸法”。
具体做法是:第一次大口深吸气,紧接着再一次极力地旧能吸气,憋住呼吸,停止5秒钟后,再一口气持续地、深深地吐出去。
这种双重呼吸发的原则是:一定要第二次极力吸气到极限为止,再持续、深深地吐气,达到彻底放松身体的目的。
四、挥拍击球呼吸法
让我们仔细观察网球运动中的正反手底线挥拍与呼吸的配合,尤其在慢速球场上挥拍时,挥拍击球的'呼吸方式更加清楚、明了。
挥拍击球的向后引拍阶段,是吸气过程;挥拍到身体的最后位置,等待来球时,是憋气、积蓄力量的过程;向前挥拍,是慢慢吐气开始,直至击中球的一瞬间,是尽力最大吐气的时刻。为了帮助尽力吐气,常常伴随有各种叫喊声。
在击球的瞬间,吐气的时间长短、快慢,对击球动作的稳定性有很大影响。所以,在吐气阶段,吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时,吐气要快;在以稳定的姿势打慢速球时,吐气则较慢。
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