田径训练动态热身28个动作
来源:才华咖 本文已影响1.67W人
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田径训练要做好热身运动,保护自己的身体安全。下面小编为大家整理了田径训练动态热身28个动作,希望能帮到大家!
动作一:婴儿式蹦跳(手臂划圈)
动作二:用脚尖走
动作三:后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)
动作四:用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量,防止胫骨拉伤。)
动作五:一边侧身跳跃
动作六:踢臀跑
动作七:一边侧身跳跃(另一方向)
动作八:脚尖踮跳
动作九:交叉步
动作十:后退跑
动作十一:交叉步(另一方向)
动作十二:颈部绕环
动作十三:直臂向前绕环
动作十四:腰部(髋关节)绕环,(双手叉腰)
tips:前面所提及的`热身运动需要根据运动员自身情况选择。
动作十五:腰部(髋关节)绕环,(手举过头)
tips:视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。
动作十六:活动膝关节
tips:对于初学者来说,这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。
动作十七:活动踝关节
动作十八:赛道走(先抬右腿,手触地,且与地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重复一次动作)
动作十九:1-2-3拉伸运动
动作二十:向上跳
动作二十一:篮球滑步
动作二十二:高踢腿(快速+放松)
动作二十三:高踢腿(推下)
动作二十四:高踢腿
动作二十五:直腿大步走
动作二十六:直腿跳
动作二十七:直腿大步跑(正常步伐启动)
动作二十八:直腿大步跑(加大每步跨步的距离)
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