锻练三头肌的方法有哪些
来源:才华咖 本文已影响3.72K人
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三头肌的锻炼是现在很多男性朋友都很关注的,毕竟完美的三头肌是很有吸引力的,可以让男人看上去更加的壮硕,更加的吸引人,接下来,小编为您介绍了健身房练三头肌的方法,欢迎欣赏与借鉴。
(1)颈后臂屈伸
做法:直立身体,两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片),高抬肘,上臂固定耳侧,接着进行臂屈伸动作,把杠铃等重物往上举起,直到两臂在头上伸直。
要点:要高抬肘,肘尖往上,夹紧两肘,用力的时候不得外分或者是借助其它力量。 呼吸:用力的时候吸气,直臂之后呼气。
(2)单臂屈伸
做法:用一臂握铃并把其推起,接着缓缓屈肘,肘尖往上,等到手触肩肘马上向上用力伸直。这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。
(3)橡筋拉力器臂屈伸
做法:把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住,单肘高抬,单手在颈后将橡筋握住,接着用力往前上方伸直单臂,左右臂轮换进行。
要点:高抬肘,伸直的时候始终保持内夹的姿势。
(4)仰卧臂屈伸
做法:在地上或者是长凳上仰卧,两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等),高抬两肘,肘尖往上,接着用伸前臂的力量把肘伸直。
要点:肘高抬并且内夹,伸臂方向要控制在头上方。
呼吸:用力伸直吸气,伸直后呼气。
(5)仰卧单臂侧屈伸
做法:单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧,把握铃的手放到另一臂肩处,接着往侧上方伸直手臂。
说明:仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作,做的时候要注意让掌心往内。
(6)弓身臂屈伸
做法:在凳上坐着,前倾上体,右臂弯屈持铃,把铃放置在右大腿上,接着用力往后上方将手臂伸直,还原后再做。
要点:做前要前倾身体,做的'时候身体位置应固定不动,手臂内夹,后伸到最高位再复原。 说明:还能采用弓身半蹲的双臂屈伸练习,这个练习效果也非常不错,不过要注意体姿的固定。
(7)背后臂屈伸
做法:两臂在体后将小杠铃反握,将铃提到髋部让手臂弯屈,接着用力往后上伸直双臂。 要点:这是难做的一个练习,做的时候要注意夹肘,想着肱三头用力。
(8)坐姿颈后臂屈伸
做法:两手抱握住杠铃杆或者是活动哑铃的一端,夹紧两肘并高抬,接着用力往上伸直两臂。
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