健身那些你不知道的事儿
来源:才华咖 本文已影响2.5W人
来源:才华咖 本文已影响2.5W人
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动。这是小编给大家推荐的健身那些你不知道的事儿,一起来看看吧。
最火减腹动作——坐姿卷腹
如果想练腹肌,最好是卷腹。一组20个,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待!
减掉20斤纯脂肪,需要多久?
一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可。如果你不想骑车,走270个小时的路也行。如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
什么是超级组?
当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做(例如:做完上臂肱二头肌的“弯举”,立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”),中间无间歇或者间歇时间很短,这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练,当练其中之一时,有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除,因为这符合神经功能原理。
增肌不等于增肥,减脂不等于减肥
增肌最终目的是要增加肌肉量,减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。增肌的`核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复,增肌期不鼓励做大量有氧。增肌期不可避免会囤积脂肪,这就是为什么健美分赛季和非赛季的缘故。
练出一身肌肉,是延缓衰老的核武器
不经常参加体育锻炼的人在20—25岁达到最大肌肉力量,以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后,肌肉力量的损失会加速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难。而常参加力量训练的人可以把肌肉最佳状态保持到60岁以上。练出一身肌肉,是延缓衰老的核武器!
女生经期健身小常识
1、经期应避免过冷、过热的刺激(冷水淋浴和桑拿),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
2、经期的第一天和第二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。
3、经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4、经期一般不易游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5、有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。
6、月经期不能做腹部按摩。
让腿越来越粗的5个坏习惯
1、在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。2、午餐每天都在办公桌前解决。3、很少去洗手间。4、忍受低温,双脚冰冷冷,如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。5、经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,致下半身浮肿。
怎样做到减脂不减肌?
1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做过度的有氧运动。有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。
3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练(HIIT)。因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧,尤其是当你饮食做到位时。
4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白 粉、牛肉、鸡胸肉等。因为长时间有氧运动或者力量训练后,给身体补充高质量、高蛋白食物,是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充,以及最小化的减少肌肉流失。
想要减肥,一定要按时吃饭!
最新调查显示,人们可以通过正确的一日三餐时段进食达到减肥的效果。所以,减肥的朋友们注意了,一日三餐很重要啊!1、最佳早饭时间为上午7点,其中以7点11分为最佳时间。2、最佳午饭时间是中午12点半至下午1点之间。3、最佳晚饭时间是晚上7点前,其中以下午6点14分为最佳。
不运动的5大借口
1、太忙了,没时间。2、这个运动项目不太适合我。3、过分迷信保健产品,认为吃补品可以替代一切。4、跑步伤膝盖、骑车腿会粗、游泳泳池水氯含量高伤肺……。5、今天太累了,明天吧!在追求健康的道路上,总是找借口,是不可能拥有健康体魄的。
那些你所不知道的大事散文
出国考试:ap物理不得不说的那些事儿
一些你可能不知道的乒乓球冷知识
我总觉得有些事情,不知道真相,总比知道的要散文
全世界都知道我喜欢你,只有你却不知道爱情散文
健身房健身有哪些注意事项
去日本留学你不得不知道的事
面试完你不知道的那些事
你从不知道的,那个爱你的人爱情散文
不曾忘记那些年,那些人,那些事的伤感散文
出国考试:托福报名这些你不得不知道
加拿大留学签证不得不注意的那些事儿
备考雅思中那些你不可不知的小窍门
那些原先我不知道的事六年级作文500字
关于《民乐情》那些你不知道的幕后故事
告诉你一些你不知道的网络广告设计小知识
健身房健身有哪些注意事项大纲
办公室里不能聊的那些事儿
那些哭泣的岁月你却不在身边优美散文
考研报名你不得不知道的几件事
一些可能你不知道的乒乓球知识
击剑健身初学必知哪些事
冬季健身这七大注意事项必须知道
去日本旅游你不可不知道的9个注意事项
有氧健身操有效健身的注意事项有哪些