男士臀部肌肉锻炼方法
来源:才华咖 本文已影响1.12W人
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今天,小编为您介绍的是男士臀部肌肉锻炼方法,一起来看看吧!或许可以让我们增加自己的自信哦!
1、爬楼梯
爬楼梯的动作能让全腿部的肌肉得到运动,让臀部肌肉得到锻炼,更加地节食。爬楼梯简单又省钱,效果却是跟你花钱去健身房差不多,既能消耗卡路里,又能锻炼身体。另外,假如你在走楼梯的时候,每次踏2个阶梯,可带动大腿还有臀部肌肉群,紧实效果更好。
2、推墙
很方便的一个运动,不管是在家里还是公司里,甚至是有墙的`地方都能随时进行。并拢双腿,双手撑到墙上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次,坚持下去不仅能雕塑臀部曲线,对腹部的锻炼也能达到,有收腹的作用。
3、立姿蹲举
最好可以有弹力绳或跳绳辅助,假如没有,也能空手做。首先,张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳,双手再将绳子握住放到肩上,臀部往下蹲,让大腿和小腿间大概成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次不妨能以你个人具体情况决定,习惯后就能慢慢增加次数。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子之后,两脚成前后步,然后下蹲,让前后脚的大腿还有小腿都成90度。每次重复数次,具体多少次不妨能以你个人具体锻炼情况来决定,习惯之后不妨能慢慢增加次数。
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