曲线杠铃运动和其常见错误动作介绍
来源:才华咖 本文已影响1.7W人
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对于男性来说各个部位的肌肉美感是他们最看重的,杠铃是锻炼肌肉的一个不错选择,它可以根据自己的选择来锻炼出你想要的肌肉曲线,今天小编就来介绍下曲线杠铃运动和其常见错误动作。
示范动作1:二头训练
起始位置:
双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。
动作:
双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。
示范动作2:肩部三角肌肉
起始位置:
双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。
动作:
双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。
示范动作3:上背肌群
起始位置:
双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。
动作:
双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。
示范动作4:菱形肌
起始位置:
单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。
动作:
单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。
示范动作5:臀肌&大腿肌群
起始位置:
双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。
动作:
双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。
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