呼和浩特中考体育考试提分技巧详解
来源:才华咖 本文已影响1.01W人
来源:才华咖 本文已影响1.01W人
据了解,中考体测现场各项目的监考人员大多已多年从事中考体测的监考工作,对临场应考有着丰富的经验。从他们口中,讨教到一些临场测试时的“提分秘笈”,记录在此,希望对广大考生有所帮助。
7日上午,在呼和浩特市招生考试管理中心,举行了2017年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目的抽签仪式,2017年中考体育选测项目,要从男生掷实心球,女生1分钟仰卧起坐,男女同项一分钟跳绳,以及男女同项坐位体前屈三个项目中选出。
最终,通过随机的公开摇号,男女同项的一分钟跳绳选测项目被抽中,也就是说,今年全市中考学生体质测试男生为1000米跑,立定跳远,一分钟跳绳,女生为800米跑,立定跳远,一分钟跳绳。其中,1000米跑和800米跑满分为20分,立定跳远满分为10分,一分钟跳绳满分为10分,总分满分为40分,计入中考升学考试总成绩,测评项目的测试方法和评分标准与2016年相同。
据了解,这是呼和浩特市教育局第四年采用公开抽签的方式,来确定当年中考学生体质测试的选测项目,意在用考务公开进一步促进考试的公平公正。呼和浩特市区中考学生体质测试全部采用电子智能测试设备,旗县在有条件的时候也要逐步配备,规范体质测试工作,测试工作将从2017年5月初开始。
跳绳技巧:尽量不坏比跳得快更重要
说起跳绳想取得好成绩的技巧,监考人员脱口而出的一句话就是:“尽量不坏比跳得快更重要!只要能保证不坏,成绩就差不了。”测试前,要先压压跟腱,多做做踮脚尖的动作。另外,一定要穿紧腿裤或短裤,要穿轻便的跑鞋,一定不要穿篮球鞋或滑板鞋。跳绳时,要尽量跳得离地面低些,跳太高一方面消耗体力,另一方面也容易导致动作变形。至于应该是单脚交替跳还是双脚一起跳,这取决于个人习惯,不会对成绩有影响。
立定跳远:跳完要向前走
“立定跳远一定要靠摆臂来带动身体向前上方起跳,你看,这名男生第一次没有摆臂,只跳了2.35米,第二次加上了摆臂,就跳出了2.44米的好成绩,这前后的差距多大呀!”监考人员一边讲解,一边强调着摆臂的重要性。“还有,立定跳远用前脚掌发力起跳很重要,你看这个男孩儿,个子没前面那个高,但跳得跟他一样远,就是这个原因。还有,跳起来后,一定要把脚收回来,再猛伸出去落地,这样会落得远,最重要的是,跳完一定要往前走,千万千万不能后退,否则,你跳得再远,也会按你退回来的距离算成绩的。”
此外,监考人员还提醒考生,跳远时一定要穿轻便的.鞋子,且鞋的后跟要短一些,那种后跟伸出来一截的鞋子,也会影响成绩的。
800米或1000米跑:调整好呼吸最关键
说起长跑如何能坚持到底?监考人员介绍,调整呼吸最重要,考生应该根据个人情况,从起跑时就将呼吸调整为两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼,并一直将此频率保持到终点。监考员说:“还有一点很重要,就是,摆臂一定要积极,当你实在跑不动时,一定要靠意志让自己的双臂积极摆动起来,且摆臂力度要大,同时要告诉自己高抬腿,这样你的身体才能带着你向前继续跑下去,另外就是,冲刺时要狠,这样也能抢回点时间。”说起平时的练习,他建议,除了每天都要坚持跑步外,还要配合上腰腹部和背部的柔韧性练习,可以多压压腿,下下腰。着装上,以短衣短裤的田径装为最好,要穿慢跑鞋,球鞋不适合跑步。
内蒙古呼和浩特2016年中考语文试题及答案
2018年内蒙古呼和浩特中考考试时间
内蒙古呼和浩特2016年中考物理试题及答案
中考体育项目的考试技巧与策略详解
内蒙古呼和浩特2016年中考化学试题及答案
呼和浩特市2015年中考采用“九科五考”形式
2015年内蒙古呼和浩特中考录取分数线
2017年内蒙古自治区呼和浩特市中考语文试题答案
呼和浩特2017年中考普通高中统招录取分数线
中考体育详细的篮球技巧和考试规则
2016年呼和浩特市中考英语试卷及答案
呼和浩特市中考语文模拟题及答案
2018年呼和浩特市中考生物模拟试题及答案
内蒙古呼和浩特2016年中考数学试题及答案
合肥2017中考体育考试方案-中考体育考试满分提至55分
驾驶员考试:科目一考试满分技巧口诀详解
呼和浩特自由计时培训驾考正式实施
提高中考体育篮球考试投篮命中率的技巧
中考体育考试:项目分值和考试规则
驾驶员考试:科目一考试满分技巧详解
关于中考体育考试仰卧起坐满分的技巧
考研复试流程面试内容和技巧详解指南【精彩多篇】
2017年统计师考试复习指南解析和提分技巧
2017年呼和浩特市中考招生十问十答
往年呼和浩特三本大学排名参考
中考体育一分钟跳绳的规则和技巧
2021呼和浩特中考体育项目有哪些
呼和浩特市取消科目三约考的方法
中考体育篮球提高技巧
2017年中考体育长跑技巧和考试规则
雅思考试解决方法和提分技巧
科目四考试最新流程详解和考试技巧口诀
2017年中考体育足球技巧和考试规则
考试技巧:中考体育考试实心球技巧
专家详解面试成功法宝和技巧
昆明中考体育不实行抽考 集中体育考试由必考和选考组成
2017呼和浩特考点医师资格实践技能6月18日成绩公示(口腔)
2017中招体育考试可自带器材 各体育项目满分训练技巧
科目四考试技巧口诀汇总和技巧详解
2016下半年内蒙古呼和浩特会计从业考试报名时间