关于跑步时小腿疼的解决方法
来源:才华咖 本文已影响7.39K人
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我们在跑步的时候最容易触碰的一个部位就是自己的小腿和大腿,这两个部位是最容易出现损伤的,如果一旦在跑步的过程当中,用力过猛或者是用力一下子又大的力气,就很有可能会造成韧带的拉伤,跑步时小腿疼,我们该怎么处理?
肌肉疼痛是因为剧烈运动,导致人体内乳酸堆积和肌肉痉挛,所以最好的办法是散散步,做做轻体操。因为这样可以促进血液循环,使你的肌肉不再疼痛。
趴在床上或者是地上,膝盖处用软的垫子垫上。让一人从脚踝骨处开始踩(一脚站地上)以感到酸痛为佳,一直往上踩。到大腿时可是整个人站在你身上,多做几次便可。
踩小腿时有脚的.侧面,踩大腿时用脚后跟。
如果想快,你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出现的酸痛的地方,有效效止乳酸在神经系统长时间的停留。然后再泡一个热水澡,促进你的血液循环系统。切记不可超过20分钟,然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方,不可超过10分钟,温度适当,最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶 温水 吃香蕉 黄瓜 胡萝卜 葡萄 蔬菜等等,都可让你快速缓解肌肉酸痛。
可以的话,以后在运动之前适当的热热身 不要突然的就激烈运动
上面的文章当中,我们了解到了跑步时小腿疼,无论是运动员还是平时喜欢健身的朋友们,难免在不注意的过程当中,就容易造成身体的各处疼痛,要注意适量的休息,可以选择按摩。
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